स्वस्थ पारिवारिक भोजनको लागि स्मार्ट एयर फ्राइर समाधानहरू

परिवारको लागि स्वस्थकर खाना पकाउनु झन्झटिलो काम हुनु पर्दैन। एयर फ्रायरहरू, जस्तैबहु-कार्यात्मक स्मार्ट एयर फ्रायर, सबैलाई मन पर्ने क्रिस्पी बनावट भएको खाना दिन तातो हावाको परिसंचरण प्रयोग गर्नुहोस्, तर धेरै कम तेलको साथ। तिनीहरू स्वाद वा क्रन्च त्याग नगरी - परम्परागत फ्राइङको तुलनामा ७०% सम्म - बोसो र क्यालोरीहरू घटाउनको लागि उपयुक्त छन्। साथै, यी बहुमुखी उपकरणहरूले फ्राइ, बेक र ग्रिल गर्न सक्छन्, जसले गर्दा व्यस्त घरपरिवारहरूको लागि तिनीहरूलाई उत्कृष्ट विकल्प बनाइएको छ। जस्ता सुविधाहरूको साथटच स्क्रिन तेलरहित एयर फ्राइररतापक्रम नियन्त्रण स्मार्ट एयर फ्रायर, नौसिखिया कुकहरूले पनि छोटो समयमा पौष्टिक खाना तयार गर्न सक्छन्।

स्वस्थकर खानाको लागि किन बहु-कार्यात्मक स्मार्ट एयर फ्राइर छनौट गर्ने?

कम बोसोको मात्राको लागि तेलको प्रयोग कम गरियो

मल्टि-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायरको एउटा उल्लेखनीय फाइदा भनेको थोरै वा बिना तेल खाना पकाउने क्षमता हो। परम्परागत फ्राइङ विधिहरूमा प्रायः कप तेल चाहिन्छ, जसले तपाईंको खानाको बोसोको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ। यसको विपरित, एयर फ्रायरहरूले तेलको थोरै अंशको साथ उही क्रिस्पी बनावट प्राप्त गर्न उन्नत हावा परिसंचरण प्रविधि प्रयोग गर्छन् - वा कुनै पनि होइन।

के तपाईंलाई थाहा छ? हावामा फ्राइ गर्नाले बोसोको मात्रा ७०% देखि ८०% सम्म घटाउन सकिन्छ। यसको मतलब तपाईं आफ्नो मनपर्ने फ्राइड खानेकुराहरू, जस्तै फ्रेन्च फ्राइज वा चिकेन विङ्स, बिना दोषी महसुस आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।

तेलको यो कमीले बोसोको मात्रा घटाउने मात्र होइन क्यालोरी घटाउन पनि मद्दत गर्छ। स्वस्थकर खाने बानी अपनाउन चाहने परिवारहरूका लागि, यो सुविधाले मल्टि-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायरलाई गेम-चेन्जर बनाउँछ। तपाईं बच्चाहरूको लागि खाजा तयार गर्दै हुनुहुन्छ वा हार्दिक डिनर, तपाईं सबैको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने खानाहरू पस्कँदै हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

खाना पकाउँदा पोषक तत्वहरूको अवधारण

गहिरो फ्राइ गर्ने वा उमाल्ने जस्ता खाना पकाउने विधिहरूले खानाको आवश्यक पोषक तत्वहरू हटाउन सक्छन्। यद्यपि, मल्टी-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायरले खानालाई समान रूपमा पकाउन तातो हावा प्रयोग गर्दछ, ताजा सामग्रीहरूमा पाइने भिटामिन र खनिजहरूको अधिक संरक्षण गर्दछ।

उदाहरणका लागि, एयर फ्राइरमा पकाइएका तरकारीहरूले आफ्नो जीवन्त रंग र प्राकृतिक स्वाद कायम राख्छन्, जसले प्रायः उच्च पोषक तत्व अवधारणलाई संकेत गर्दछ। यसले स्वादिष्ट मात्र नभई तपाईंको परिवारलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खाना तयार गर्न सजिलो बनाउँछ।

सुझाव: सन्तुलित भोजनको लागि हावामा फ्राइ गरिएका तरकारीहरूलाई कम प्रोटिनसँग मिलाउनुहोस् जुन पौष्टिक र सन्तोषजनक दुवै हुन्छ।

यस उपकरणको बहुमुखी प्रतिभाले तपाईंलाई पातदार सागसब्जीदेखि जरा तरकारीसम्म विभिन्न सामग्रीहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको परिवारले उनीहरूको आहारमा विभिन्न पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित हुन्छ।

स्वादमा सम्झौता नगरी कम क्यालोरीयुक्त खाना

स्वस्थकर खाना खाने सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको स्वादिष्ट र पौष्टिक दुवै खालका खानाहरू खोज्नु हो। मल्टि-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायरले अतिरिक्त क्यालोरी बिना नै परम्परागत फ्राइङ जस्तै क्रिस्पी, सुनौलो-खैरो परिणामहरू प्रदान गरेर यो समस्या समाधान गर्दछ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हावामा फ्राइ गर्दा ७०% देखि ८०% सम्म क्यालोरी घटाउन सकिन्छ। यसले एक्रिलामाइड जस्ता हानिकारक यौगिकहरूलाई पनि कम गर्छ, जुन उच्च तातोमा खाना पकाउँदा बन्छ र स्वास्थ्य जोखिमसँग जोडिएको छ। यसले हावामा फ्राइ गर्दा पारिवारिक खाना तयार पार्नुलाई सुरक्षित र स्वस्थकर विकल्प बनाउँछ।

रमाइलो तथ्य: २०१५ को एक अध्ययनले परम्परागत फ्राइङ विधिको तुलनामा एयर फ्राइरमा पकाइएको खानामा बोसोको मात्रा उल्लेखनीय रूपमा कम हुने पत्ता लगाएको छ।

यस उपकरणको साथ, तपाईंले स्वास्थ्यको लागि स्वाद त्याग गर्नुपर्दैन। क्रिस्पी चिकेन टेन्डरदेखि पूर्ण रूपमा भुटेको आलुसम्म, मल्टि-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायरले प्रत्येक टोकाइ जति स्वादिष्ट छ त्यति नै स्वस्थकर पनि छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दछ।

बहु-कार्यात्मक स्मार्ट एयर फ्रायरको साथ परिवार-मैत्री रेसिपीहरू

द्रुत र स्वस्थ नाश्ता विचारहरू

पौष्टिक ब्रेकफास्टबाट दिनको सुरुवात गर्न सजिलो हुन्छबहु-कार्यात्मक स्मार्ट एयर फ्रायर। यो बहुमुखी उपकरणले स्वस्थ बिहानको खाना छिटो र झन्झटमुक्त बनाउँछ। परिवारहरूले भान्साकोठामा घण्टौं बिताउनु नपर्ने गरी पोषक तत्व र स्वादले भरिपूर्ण ब्रेकफास्ट विकल्पहरूको आनन्द लिन सक्छन्।

• तरकारी फ्रिटाटा कपहरू: पालुङ्गो, खुर्सानी र फेटा चीजले अण्डालाई फेट्नुहोस्, त्यसपछि मिश्रणलाई सिलिकन मफिन मोल्डमा खन्याउनुहोस्। ३००°F मा १२ मिनेट हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यी बाइट साइजका फ्रिटाटाहरू प्रोटिन र भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छन्, जसले गर्दा दिनको सुरुवात एकदमै राम्रो हुन्छ।
• एभोकाडो बेक्ड अण्डा: एउटा एभोकाडोलाई आधा काट्नुहोस्, अलिकति मासु निकाल्नुहोस्, र प्रत्येक आधा भागमा एउटा अण्डा फुटाउनुहोस्। नुन, मरिच र पेपरिका छर्क्नुहोस्, त्यसपछि ३२०°F मा ८ मिनेट हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यो परिकारले बिहानभरि दिगो ऊर्जाको लागि स्वस्थ बोसो र प्रोटिनलाई संयोजन गर्दछ।
• बदामको पिठोको प्यानकेकहरू: बदामको पीठो, अण्डा, बदामको दूध र एक थोपा दालचिनी मिसाउनुहोस्। चर्मपत्र कागजमा सानो भाग खन्याउनुहोस् र ३००°F मा प्रत्येक छेउमा ५ मिनेट हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यी प्यानकेकहरू ग्लुटेन-रहित छन् र कार्बोहाइड्रेटमा कम छन्, जसले गर्दा तिनीहरूलाई दोष-रहित उपचार बनाइन्छ।

सुझाव: थप पोषक तत्वहरूको लागि यी ब्रेकफास्ट विचारहरूलाई ताजा फलफूल वा स्मूदीसँग जोड्नुहोस्।

पौष्टिक खाजा र बेलुकाको खानाका रेसिपीहरू

स्वस्थ रहनको लागि दिउँसोको खाना र बेलुकाको खाना जटिल हुनु पर्दैन।बहु-कार्यात्मक स्मार्ट एयर फ्रायरखानाको तयारीलाई सरल बनाउँछ र परिकारको पौष्टिक गुणस्तर बढाउँछ। न्यूनतम तेलमा पकाउने यसको क्षमताले खानामा बोसो र क्यालोरी कम हुने कुरा सुनिश्चित गर्दछ, जसले गर्दा स्वस्थकर खाना खान चाहने परिवारहरूको लागि यो आदर्श हुन्छ।

• क्रिस्पी चिकेन टेन्डरहरू: कुखुराको प्वाललाई होल-ग्रेन ब्रेडक्रम्ब्समा लेप गर्नुहोस् र लसुनको धुलो र पेपरिकाले सिजन गर्नुहोस्। ३७५°F मा १५ मिनेटको लागि हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यी टेन्डरहरू बाहिरबाट क्रिस्पी र भित्रबाट रसदार हुन्छन्, परम्परागत फ्राइङको अतिरिक्त तेल बिना।
• भरिएको बेल मिर्च: आधा काटेको खुर्सानीमा क्विनोआ, कालो सिमी, मकै र टुक्रा पारिएको चीजको मिश्रण भर्नुहोस्। ३५०°F मा १० मिनेटको लागि हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यो परिकार फाइबर, प्रोटिन र जीवन्त स्वादले भरिएको छ।
• साल्मन र तरकारी थाली: साल्मन फिलेटहरूलाई कागतीको रस र डिलले सिजन गर्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई एस्पारागस र चेरी टमाटरसँगै मिलाउनुहोस्। ४००°F मा १२ मिनेटको लागि हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यो खाना ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण छ, जसले मुटु र मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्दछ।

नोट: एयर फ्रायरहरू ओभन भन्दा छिटो तताउँछन्, ताजा सामग्रीहरूमा पोषक तत्वहरू संरक्षण गर्दै समय बचत गर्छन्।

दोषरहित खाजा र मिठाईहरू

खाजा र मिठाईहरू प्रायः अस्वस्थकर भएकोमा नराम्रो प्रशंसा गरिन्छ, तर मल्टि-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायरले खेल परिवर्तन गर्दछ। यसले परिवारहरूलाई स्वादमा सम्झौता नगरी कम क्यालोरी र बोसो भएका परिकारहरूको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।

• गुलियो आलु फ्राइज: गुलियो आलुलाई पातलो स्ट्रिप्समा काट्नुहोस्, जैतुनको तेल र दालचिनीले मिसाउनुहोस्, र ३७५°F मा १० मिनेटको लागि हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यी फ्राइज नियमित फ्राइजको लागि स्वस्थकर विकल्प हुन् र भिटामिन ए र सीले भरिपूर्ण हुन्छन्।
• घरमै बनाइएका फलफूलका क्रिस्पहरू: स्याउ वा नाशपातीको टुक्रामा ओट्स, मह र दालचिनीको मिश्रण छर्क्नुहोस्। ३५०°F मा ८ मिनेट हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। यी क्रिस्पहरू प्राकृतिक रूपमा गुलियो हुन्छन् र थपिएको चिनी कम हुन्छ, जसले गर्दा तिनीहरूलाई एक उत्तम मिठाई विकल्प बनाउँछ।
• स्वस्थकर गुलाब जामुन: परम्परागत भारतीय गुलाब जामुनको आटा तयार पार्नुहोस्, गोलाकार आकार दिनुहोस्, र ३००°F मा १० मिनेटको लागि हावामा फ्राइ गर्नुहोस्। हल्का चिनी सिरपसँग सेवा गर्नुहोस्। यो संस्करणले कम तेल प्रयोग गर्दछ, यसलाई अपराधमुक्त आनन्द बनाउँछ।

रमाइलो तथ्य: एयर फ्रायरहरूले खाना पकाउन आवश्यक पर्ने तेलको मात्रा घटाउँछन्, खाजा र मिठाईहरूमा क्यालोरी सामग्री र बोसोको मात्रा कम गर्छन्।

एयर फ्राइरको साथ स्वास्थ्य लाभहरू अधिकतम बनाउने सुझावहरू

ताजा र सम्पूर्ण सामग्रीहरू छनौट गर्ने

स्वस्थ खानाको कुञ्जी सामग्रीहरूबाट सुरु हुन्छ। ताजा र सम्पूर्ण खानाहरूले आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ जुन प्रशोधित विकल्पहरूमा प्रायः कमी हुन्छ। एयर फ्रायर प्रयोग गर्दा, परिवारहरूलेस्वास्थ्य लाभलाई अधिकतम बनाउनुहोस्तरकारी, दुबला प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्न छनौट गरेर।

• प्रो टिप: खानालाई समान रूपमा पकाउन र अधिक तेल बिना इष्टतम कुरकुरा प्राप्त गर्न थ्रीडी तातो हावा परिसंचरण प्रयोग गर्नुहोस्।
• एयर फ्रायरको स्मार्ट तेल नियन्त्रण सुविधाहरूमा भर परेर तेलको प्रयोग कम गर्नुहोस्।
• सन्तुलित पोषण सुनिश्चित गर्दै कुशलतापूर्वक ब्याच-पकाउन र समय बचत गर्न पहिले नै खानाको योजना बनाउनुहोस्।

ताजा सामग्रीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, परिवारहरूले स्वादिष्ट र भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण खानाको आनन्द लिन सक्छन्।

सन्तुलित भोजनको लागि भागको आकार व्यवस्थापन गर्ने तरिका

स्वस्थ आहार कायम राख्न भाग नियन्त्रणले ठूलो भूमिका खेल्छ। एयर फ्रायरहरूले पोषण मापदण्डहरूसँग मिल्ने खाना तयार गर्न सजिलो बनाउँछन्। तपाईंको प्लेटलाई खण्डहरूमा विभाजन गर्नाले खाना समूहहरूको सन्तुलित भाग सुनिश्चित हुन्छ।

सुझाव: आफ्नो आधा प्लेट फलफूल र तरकारीले, एक चौथाई कम प्रोटिनले र बाँकी चौथाई अन्न वा स्टार्चयुक्त तरकारीले भर्नुहोस्।

यो रणनीतिले परिवारहरूलाई धेरै खानबाट बच्दै सन्तुलित खानाको आनन्द लिन मद्दत गर्छ।

तपाईंको एयर फ्राइर सफा र मर्मत गर्ने

नियमित सफाईले तपाईंको एयर फ्रायरलाई उत्कृष्ट प्रदर्शन प्रदान गर्दछ। साधारण मर्मतसम्भार चरणहरू पालना गर्नाले सुरक्षा सुनिश्चित हुन्छ र उपकरणको आयु बढ्छ।

1. दुर्घटनाबाट बच्न एयर फ्रायर अनप्लग गर्नुहोस्।
2. ह्यान्डल गर्नु अघि यसलाई पूर्ण रूपमा चिसो हुन दिनुहोस्।
3. टोकरी र ट्रे सावधानीपूर्वक हटाउनुहोस्।
4. बास्केट र ट्रेलाई मनतातो साबुन पानीले भिजाउनुहोस् र पुछ्नुहोस्।
5. भित्री भागलाई ओसिलो कपडा वा स्पन्ज प्रयोग गरेर सफा गर्नुहोस्।
6. तताउने तत्वलाई बिस्तारै सफा गर्न नरम ब्रश प्रयोग गर्नुहोस्।

टाँसिने अवशेषहरू रोक्नको लागि नन-स्टिक स्प्रेहरूबाट बच्नुहोस्, र राम्रो परिणामको लागि एयर फ्रायरलाई पहिले नै तताउनुहोस्।

एयर फ्रायर सफा र राम्रोसँग मर्मत गरेर, परिवारहरूले हरेक पटक निरन्तर प्रदर्शन र स्वस्थकर खानाको आनन्द लिन सक्छन्।

पारिवारिक खानाको लागि डिजिटल एयर फ्रायर ८L का विशेषताहरू

ठूला भागहरूको लागि उदार ८ लिटर क्षमता

डिजिटल एयर फ्रायर ८एल परिवार वा जमघट आयोजना गर्न मन पराउने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। यो फराकिलो छ।८-लिटर क्षमताप्रयोगकर्ताहरूलाई एकै पटकमा ठूला खानाहरू तयार गर्न अनुमति दिन्छ। यसको अर्थ अब ब्याचहरूमा खाना पकाउनु वा अर्को राउन्डको लागि पर्खँदै खाना चिसो हुने चिन्ता गर्नु पर्दैन।

• ठूला घरपरिवार वा पाहुनाहरूको मनोरञ्जनको लागि आदर्श।
• टोकरीमा भीडभाड हुनबाट रोक्छ, खाना क्रिस्पी र समान रूपमा पकाइएको सुनिश्चित गर्दछ।
• पारिवारिक खाना, खेल दिनको खाजा, वा बिदाको भोज तयार गर्नको लागि उत्कृष्ट।

चाहे त्यो क्रिस्पी कुखुराको पखेटाको थाल होस् वा हार्दिक रोस्ट, यो एयर फ्रायरले यी सबै कुरा सजिलैसँग ह्यान्डल गर्छ। यसको आकारले धेरै परिकारहरू मिलाउने झन्झटलाई हटाउँछ, खानाको समयलाई तनावमुक्त र रमाइलो बनाउँछ।

सुझाव: कम समयमा पूरा खानाको लागि मुख्य परिकार र साइडहरू एकैसाथ पकाउन ठूलो क्षमता प्रयोग गर्नुहोस्।

फ्राइङ, बेकिंग, ग्रिलिङ र रोस्टिङको लागि बहुमुखी प्रतिभा

यो एयर फ्रायर केवल फ्राइको लागि मात्र होइन - यो एक बहु-कार्यात्मक चमत्कार हो। यसले बेकिंग, ग्रिलिंग र रोस्टिंग सहित खाना पकाउने मोडहरूको दायरा प्रदान गर्दछ। प्रोग्रामेबल सेटिंग्स र सटीक तापमान नियन्त्रणको साथ, प्रयोगकर्ताहरूले कुनै पनि रेसिपी अनुरूप खाना पकाउन अनुकूलित गर्न सक्छन्।

• १३ इन्चको पिज्जा सजिलैसँग बेक गर्नुहोस् वा पूरै कुखुरा रोस्ट गर्नुहोस्।
• क्रिस्पी बफेलो विङ्सदेखि बिस्तारै पकाउने स्ट्युसम्म सबै कुरा तयार पार्नुहोस्।
• सेन्सरहरूले तरकारीहरू ब्रोइल गर्दा होस् वा मासु ग्रिल गर्दा, एकरूप परिणामहरू सुनिश्चित गर्छन्।

यसको बहुमुखी प्रतिभाको अर्थ भान्साकोठामा कम उपकरणहरू अव्यवस्थित हुनु हो। ब्रेकफास्टदेखि मिठाईसम्म, यो एयर फ्रायरले सबै कुरा गर्छ, यसलाई पारिवारिक खानाको लागि एक साँचो अल-इन-वन समाधान बनाउँछ।

रमाइलो तथ्य: तपाईं यो एयर फ्रायरमा कुकीज बेक गर्न वा घरमै बनाएको रोटी पनि बनाउन सक्नुहुन्छ!

ऊर्जा दक्षता र छिटो खाना पकाउने समय

डिजिटल एयर फ्रायर ८एल समय र ऊर्जा बचत गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसको शक्तिशाली १७०० वाट मोटर छिटो तताउँछ, जसले गर्दा समग्र खाना पकाउने समय घट्छ। परम्परागत ओभनको तुलनामा, यसले कम ऊर्जा प्रयोग गर्छ र उही स्वादिष्ट परिणामहरू प्रदान गर्दछ।

• परम्परागत ओभन भन्दा छिटो तताउँछ।
• खाना पकाउने समय ३०% सम्म घटाउँछ, व्यस्त हप्ताका रातहरूको लागि उपयुक्त।
• ऊर्जा-कुशल डिजाइनले बिजुलीको बिल कम गर्न मद्दत गर्छ।

गति र दक्षताको यो संयोजनले स्वाद वा गुणस्तरमा सम्झौता नगरी समय बचत गर्न चाहने परिवारहरूको लागि यसलाई अनिवार्य बनाउँछ।

के तपाईंलाई थाहा छ? एयर फ्रायरहरूले खाना छिटो पकाउन तातो हावाको परिसंचरण प्रयोग गर्छन्, जसले गर्दा तिनीहरू आधुनिक भान्साहरूको लागि वातावरणमैत्री विकल्प बन्छन्।

मल्टि-फंक्शन स्मार्ट एयर फ्रायर जस्ता एयर फ्रायरहरूले स्वस्थ खानालाई सरल र रमाइलो बनाउँछन्। तिनीहरूले तेलको प्रयोग कम गर्छन्, स्वाद जोगाउँछन् र बहुमुखी खाना पकाउने विकल्पहरू प्रदान गर्छन्। डिजिटल एयर फ्रायर ८एल यसको ठूलो क्षमता र प्रयोगमा सहजताको साथ फरक छ। परिवारहरूले अब आफ्नो स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा रहँदै छिटो स्वादिष्ट खाना तयार गर्न सक्छन्।

सोधिने प्रश्न

एयर फ्रायरले तेलको प्रयोग कसरी कम गर्छ?

एयर फ्रायरहरूले खाना पकाउन तातो हावाको परिसंचरण प्रयोग गर्छन्, जसले गर्दा गहिरो फ्राइको आवश्यकता हट्छ। यो विधिले तेलको प्रयोग ८०% सम्म घटाउँछ, जसले गर्दा खाना स्वस्थकर हुन्छ।

के म एयर फ्रायरमा जमेको खाना पकाउन सक्छु?

हो! एयर फ्रायरहरूले जमेको खानाहरू छिटो र समान रूपमा पकाउँछन्। पगाल्न आवश्यक पर्दैन - केवल तिनीहरूलाई पप गर्नुहोस् र केही मिनेटमा क्रिस्पी परिणामहरूको आनन्द लिनुहोस्।

के एयर फ्रायर सफा गर्न गाह्रो छ?

पटक्कै होइन! धेरैजसो एयर फ्रायरहरूमा डिशवाशर-सुरक्षित भागहरू हुन्छन्। केवल टोकरी र ट्रे हटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई धुनुहोस्, र भित्री भागलाई ओसिलो कपडाले पुछ्नुहोस्।